مخاطر قلة النوم السبعة

Dr. Shahira Loza

بقلم

دكتورة شهيرة لوزا

استشارى طب النوم

الحصول على قسط كافي من النوم حاجة أساسية بل وضرورية نهملها جميعاً في غمرة إيقاع حياتنا السريع، ولكن للأسف فعدم حصولنا على قسط كافي من النوم له العديد من الأضرار على صحتنا، فإن قلة النوم تؤثر على سلامتنا وقدرتنا على التركيز وتضعف الوظائف المعرفية، ليس هذا فقط بل وتجعلنا أكثر عرضة للأمراض وزيادة الوزن، وفيما يلي سبع مخاطر غريبة لقلة النوم لم تخطر على بالنا ستجعلنا نخصص وقت كافي للنوم!

١- قلة النوم تؤثر على الذاكرة:

توصل العلماء في عام 2009 أن نشاط المخ المسمى بالتموجات الحادة هو المسؤول عن ترسيخ الذاكرة ونقل المعلومات الجديدة إلى الذاكرة الدائمة لتخزن فيها، وتعمل هذه التموجات الحادة خاصةً أثناء مرحلة النوم العميق، ولذلك لن يستطيع الشخص تذكر ما تعلمه أو مر به من تجارب خلال اليوم في حال عدم حصوله على قسط كافي من النوم.

٢- قلة النوم تقلل من الذكاء:

يلعب النوم دوراً مهماً في الوظائف المعرفية مثل التفكير والتعلم، ولذلك فإن قلة النوم تؤذي هذه الوظائف المعرفية بأشكلها نتيجة انخفاض التمثيل الغذائي في الأجزاء الأمامية من المخ وهي الأجزاء المنفذة، وبالتالي تتعطل كل الوظائف المعرفية، فيفقد الشخص قدرته على التفكير السليم والتركيز والانتباه وتقل يقظته وتتأثر قدرته على الاستنتاج وحل المشكلات ويواجه صعوبة في التعلم هذا بالإضافة إلى ضعف الذاكرة القصيرة.

٣- قلة النوم تؤدي إلى أمراض خطيرة:

قلة النوم واضطرابات النوم تجعل الشخص أكثر عرضة للأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب وزيادة في ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة ومرض السكريّ

أمراض القلب: تزيد قلة النوم من نسبة الالتهابات في الجسم والتي مع وجود عوامل صحية خطيرة أخرى مثل السمنة أو مرض السكريّ قد تجعل الشخص أكثر عرضة لأمراض القلب.

مرض السكريّ: تؤثر قلة النوم على قدرة الخلايا الدهنية على الاستجابة للإنسولين، ووضح العلماء أن جسمنا يحتاج من 7 إلى 8 ساعات نوم على الأقل لكي يعمل التمثيل الغذائي بشكل صحيح، وقد يصاب الجسم مع الحرمان المستمر من النوم بمقاومة للإنسولين مما يؤدي إلى ارتفاع مزمن في نسبة السكر في الدم وبالتالي مرض السكريّ.

أمراض أخرى: ربط العلماء أيضاُ بين قلة النوم وأمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم والسكتة، بل ووجدوا أيضاً أن الشخص يصبح أكثر وعياً للآلام والتعب والإجهاد عند حصوله على ساعات نوم قليلة، وليس هذا فقط بل تؤثر قلة النوم على الجهاز المناعي، وبالتالي لا يستجيب الجسم للتطعيمات، وهذا مؤشر قوي على أن الجسم يفقد قدرته على محاربة الأمراض المعدية مع قلة النوم.

مركز القاهرة لاضطرابات النوم-قلة النوم

٤- قلة النوم تشيخ البشرة:

حتي البشرة تعاني من قلة النوم، فلقد اتضح أن قلة النوم هي السبب وراء شحوب البشرة وظهور الخطوط والهالات السوداء حول العين، فالجسم بسبب قلة النوم يفرز المزيد من الكورتيزول وهو هرمون التوتر والذي بكميات كثيرة يحلل الكولاجين الذي يحافظ على مطاطية ونعومة الجلد، وأيضاً تقل كمية إفراز هرمون النوم الذي يُعد جزء من عملية الإصلاح التي تحدث أثناء النوم لأنه يساعد على زيادة حجم العضلات يزيد من سُمك الجلد ويقوي العظام.

” الحصول على قسط كافي من النوم حاجة أساسية بل وضرورية نهملها جميعاً في غمرة إيقاع حياتنا السريع، ولكن للأسف فعدم حصولنا على قسط كافي من النوم له العديد من الأضرار على صحتنا “

٥- قلة النوم تؤثر على الحالة المزاجية:

اثبتت الدراسات أن قلة النوم المستمرة تؤثر بشدة على حالة الشخص المزاجية ومستوى القلق والتوتر وذلك لأن قلة النوم تحفز الجزء المسؤول عن القلق في المخ مما يعرض الشخص الذي يعاني من قلة النوم لقلق وتوتر باستمرار أو الغضب أو الحزن أو الاكتئاب بدون سبب أو التصرف بدون تفكير أو فقدان الدافع لعمل أي شئ، وربط العلماء أيضاً بين قلة النوم والتصرفات المندفعة والانتحار.

٦- قلة النوم تزيد من الوزن:

ارتبطت قلة النوم بزيادة في الشعور بالجوع والشهية وغالباً السمنة، فتبعاً لدراسة في عام 2004 فالأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات يكونوا 30% أكثر عرضة لزيادة الوزن عن الأشخاص الذين ينامون 7-9 ساعات، وركزت الأبحاث الحديثة على العلاقة بين زيادة الوزن والهرمونات التي تتحكم في الشهية والنوم، فوجد أن التوازن بين هرمون اللبتين الذي يبعث إشارات الشبع ويكبت الشهية وهرمون الجرلين الذي يحفز الجوع يضطرب بسبب قلة النوم فيشعر الشخص بالجوع المستمر، ليس هذا فقط بل تزيد رغبة الشخص في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والنشويات، وتقترح الدراسات الجارية الآن على وضع النوم كجزء مهم في برامج فقدان الوزن.

٧- قلة النوم تسبب الحوادث:

يعتبر النعاس المفرط خلال النهار من أكثر المخاطر الصحية التي تسببها قلة النوم، فهو السبب وراء ارتفاع نسب حوادث السيارات مؤخراً، وتؤثر أيضاً قلة النوم على تفسيرنا للأحداث وبالتالي تضعف قدرتنا على اتخاذ قرارات سليمة لأننا غير قادرين على تقدير المواقف بدقة والتصرف بشكل صحيح، ومع أن الكثير يتباهى بقدرتهم على العمل بالرغم من حصولهم على عدد ساعات قليلة غير أن قلة النوم تؤثر سلباً على العمل وتزداد نسبة الخطأ والحوادث.

 

فإذا كنت تعتقد أنك تمارس أعمالك اليومية بنشاط بالرغم من حصولك على عدد ساعات قليلة ففكر جيداً في الآثار الجانبية الخطيرة التي تسببها قلة النوم، واستشر طبيب نوم في حال كنت تعاني من مشكلات نوم تمنعك من الحصول على قسط كافي من النوم.

هل تعانى من مشاكل فى النوم؟

أعراض اضطرابات النوم تشمل النوم في أوقات أو أماكن غير ملائمة للنوم، الشخير والصعوبة في التقاط الأنفاس أثناء النوم، صعوبة فى الذهاب فى النوم،النوم المتقطع، الشعور بالوخز أو الحكة أو غيرها من الأعراض الغريبة في الساقين أثناء الجلوس أو الاستلقاء التي تسبب رغبة قوية للتحرك والمشي، الإجهاد في الصباح الذى يمنعك من العمل بشكل طبيعي خلال النهار، الوزن الزائد، فاذا كنت تعانى من أى من هذه الأعراض يمكنك زيارتنا للعرض على أحد استشاريى طب النوم بالمركز

احجز موعد الآن

مقالات ذات علاقة