حقائق مدهشة عن النوم

Dr. Shahira Loza

بقلم

دكتورة شهيرة لوزا

استشارى طب النوم

معظم ما نعرفه عن النوم لم يُكتشف إلا في السنوات ال 25 الماضية، ولكن بدأ العلماء والباحثين في جميع أنحاء العالم يتعلمون المزيد والمزيد عن النوم ويكتشفون أشياء لم نحلم حتى أن نعرفها عن النوم، وفيما يلى قائمة بالحقائق الأكثر إثارة للاهتمام والمثيرة للدهشة حول النوم التي قد لا نعرفها

 

١- للنوم نفس أهمية النظام الغذائي وممارسة الرياضة ومع ذلك فإن الإنسان هو الكائن الوحيد الذي يؤخر النوم بإرادته على عكس باقي الكائنات التي تنام في أى وقت وفي كل مكان

٢- كلما زاد الارتفاع، كلما زادت فرص اضطراب النوم خاصة على ارتفاعات تتعدى الأربعة ألف متراً، ويُعتقد أن الاضطراب ناجم عن انخفاض مستويات الأوكسجين والتغيرات المصاحبة في التنفس، ومع ذلك يتكيف معظم الناس مع الارتفاعات الجديدة في غضون أسبوعين إلى ثلاثة تقريباً

٣- تساعد ممارسة الرياضة في العموم على الاستغراق في النوم بسهولة وتساهم في الحصول على نوم أفضل، ولكن ممارسة الرياضة مباشرة قبل النوم أو بشكل متقطع لها تأثير عكسى وتجعل الاستغراق في النوم أصعب

٤- صحيح أن معدل الأرق يزداد مع التقدم في السن غير أن الأرق غالباً ما ينشأ بسبب عوامل كثيرة مثل القلق والضغط النفسي والأمراض النفسية والجسدية والتغييرات في المعيشة والنوم والتاريخ العائلى ومواعيد العمل والنظام الغذائى والرياضة

٥- يطلق على الكافيين العقار الأكثر شهرة في العالم لأن الناس على مستوى العالم تستهلك القهوة بشكل يومي وبكميات كبيرة سواء في القهوة أو الشاى أو الكاكاو أو الشوكولاتة وبعض المشروبات الغازية وبعض الأدوية

٦- يحتاج معظم البالغين الأصحاء ما يترواح ما بين 7 إلى 9 ساعات نوم ليلاً، ومع ذلك يجد بعض الأشخاص القدرة على متابعة يومهم بدون نعاس أو ارهاق بساعات نوم لا تتعدى الستة

٧- النوم حالة يقظة على عكس ما يعتقده الكثير منا، فقد اكتشف العلماء على مر السنين أن المخ يكون نشيطاً جداً أثناء النوم بل وتستخدم بعض أجزاء المخ الأوكسجين والجلوكوز بكميات أكثر من أثناء الاستيقاظ

٨- نشعر بالتعب في موعدين مختلفين في اليوم وهما الثانية صباحاً والثانية ظهراً، ففي هاتين الفترتين تنخفض اليقظة طبيعياً

٩- تبعاً للتصنيف العالمي لاضطرابات النوم،يتعرض العاملون بنظام الورديات إلى خطورة الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والجهاز الهضمي لأن الجسم لا يتأقلم أبداً مع طبيعة العمل تلك

مركز القاهرة لاضطرابات النوم-النوم

١٠- ينام حديثى الولادة ما يتراوح ما بين 14 إلى 17 ساعة يومياً بشكل غير منتظم مع فترات استيقاظ تتراوح ما بين ساعة إلى ثلاث ساعات

١١- تختلف حاجة الأشخاص للقيلولة، فالبعض يحتاج إلى قيلولة أو أكثر خلال اليوم، ولكن يحتاج معظم المراهقين للقيلولة أكثر من البالغين لأنهم عادة ما لا يحصلون على قسط كافي من النوم ليلاً

١٢- ما زال العلماء حتى الآن لا يعرفون ما إذا كان الحيوانات يحلمون مثل الإنسان أم لا، وقد لا نعرف أبداً الحقيقة وراء ذلك

١٣- تظهر بعض الدراسات أن الميلاتونين يمكن استخدامه لتقصير الوقت الذي نحتاجه للاستغراق في النوم وتقليل عدد مرات الاستيقاظ ليلاً، ولكن أظهرت دراسات أخرى عدم جدوى الميلاتونين في أى من هذه الأغراض

١٤- يعاني الأشخاص الذين يحصلون على قسط غير كافي من النوم من شهية مفتوحة لأن مستوى هرمون اللبتين الذي يتحكم في الشبع يقل مع قلة النوم مما يحفز احساس الجوع

١٥- عندما يدخل الأطفال الفراش وهم شبه نائمين يصبحون قادرين على الاستغراق في النوم وحدهم بعد ذلك بدون مساعدة والرجوع للنوم مرة أخرى في حال استيقاظهم أثناء الليل

١٦- يمر النوم على شكل دورات متكررة من 90 دقيقة تتخللهم فترات صحوة لا نشعر بهم، وتتميز الساعات الثلاثة الأولي من النوم بأعمق مراحل النوم يليها مرحلة حركة العين السريعة والتي تتميز بالأحلام

١٧- كان يحلم معظم الناس قبل اختراع التلفزيون الملون بالأبيض والأسود وتحلم نسبة قليلة لا تتعدى ال15% فقط بالألوان، أما الآن فالأغلبية يحلمون بالألوان وتحلم نسبة قليلة جداً لا تتعدى 12% بالأبيض والأسود وغالباً ما يكونوا من كبار السن

١٨- على الرغم من عدم فهم العلماء حتى الآن لماذا نحتاج النوم بشدة ولكننا متأكدين أننا لا نستطيع أن نعيش بدونه والدليل على ذلك أن الإنسان يقضي ثلث عمره نائماً كمتوسط وهو وقت نسبياً طويل، لذلك يعتقد العلماء أن النوم يساعد على عمليات الاصلاح في الجسم وترتيب الأشياء في المخ

١٩- الرقم القياسى لأكثر مدة يقضيها شخص بدون نوم كانت 11 يوم استطاع أن يحققه طالب أمريكي اسمه راندي جاردنر عام 1964، ولكن بالطبع هذا أمر غير صحى ولا يوصى به بتاتاً، وقد عانى راندي من أعراض الحرمان النوم الشديدة وأخرون توفوا إثر البقاء مستيقظين لفترات طويلة

” معظم ما نعرفه عن النوم لم يُكتشف إلا في السنوات ال 25 الماضية، ولكن بدأ العلماء والباحثين في جميع أنحاء العالم يتعلمون المزيد والمزيد عن النوم ويكتشفون أشياء لم نحلم حتى أن نعرفها عن النوم “

مركز القاهرة لاضطرابات النوم-النوم

٢٠- اضطراب ملازمة الفراش هو حالة يجد فيها المصاب صعوبة مغادرة الفراش صباحاً كل يوم بغض النظر عن عدد ساعات النوم التي حصل عليها ليلاً، وغالباً ما يصنف اضطراب ملازمة الفراش تحت متلازمة الارهاق المزمن

٢١- احساس السقوط أو الانتفاض أثناء النوم يسمى بالانتفاض النومي على الرغم من عدم معرفة العلماء سببه أو أهميته حتى الآن غير أنه أمر طبيعي جداً، ولكن وُجد أن الانتفاض النومي يزيد مع القلق أو مع تناول الكافيين أو مع النشاط الجسدى قبل النوم، وهو شائع بين صغار السن ويقل مع التقدم في السن

٢٢- التعرض للإضاءة ليلاً أثناء النوم حتى لو كان ضوء المنبه الخافت قد يسبب اضطراب في النوم حتى لو لم نتسيقظ

٢٣- ننسى 50% من أحلامنا فور استيقاظنا وننسى 90% بعد 5 دقائق إضافيين، وكان يعتقد فرويد أن ذلك يرجع إلى أن الأحلام تُمثل رغباتنا وأفكارنا المكبوتة لذلك يتخلص منهم سريعاً، ومع ذلك أرجع البعض أن المخ ببساطة ينشغل في أمور أخرى كثيرة عند استيقاظنا فننسى سريعاً ما كنا نحلم به

٢٤- غالباً ما يأخذ الاستغراق في النوم من 10 إلى 15 دقيقة، ولكن لو أخذ أقل من 5 دقائق فذلك معناه أن الشخص يعاني من الحرمان من النوم

٢٥- لا أحد يعلم حتى الآن لماذا نحلم أو ما هو الهدف الذي تخدمه الأحلام ولكن هناك العديد من النظريات مثل أن الأحلام تقوى من الذاكرة أو تساعد المخ على فرز الخبرات وتخزينها أو التخلص من المعلومات الغير مرغوب فيها

٢٦- تبدأ أعراض قلة النوم في الظهور بعد عدم النوم لأكثر من 17 ساعة والتي تتضمن قصور في الوظائف الإدراكية والتي تشابه ما تيعرض له الأشخاص الذين يتناولون الكحول بنسبة 0.05%

٢٧- المنبه الطبيعي الذي يساعد الكثير من الناس على الاستيقاظ قرب الموعد الذي يرغبون في الاستيقاظ فيه يرجع إلى التوتر الناجم عن ترقب الاستيقاظ مما يسبب تدفق هرمون التوتر

٢٨- هناك علاقة وثيقة بين درجة حرارة الجسم ودورات النوم والاستيقاظ، ولكي ننام يجب أن تنخفض درجة حرارة الجسم، لذلك نجد صعوبة في النوم خلال ليالي الصيف الحارة

٢٩- يعاني الوالدين من نقص في عدد ساعات النوم يتراوح ما بين 400 إلى 750 في السنة الأولي من حياة المولود الجديد

هل تعانى من مشاكل فى النوم؟

أعراض اضطرابات النوم تشمل النوم في أوقات أو أماكن غير ملائمة للنوم، الشخير والصعوبة في التقاط الأنفاس أثناء النوم، صعوبة فى الذهاب فى النوم،النوم المتقطع، الشعور بالوخز أو الحكة أو غيرها من الأعراض الغريبة في الساقين أثناء الجلوس أو الاستلقاء التي تسبب رغبة قوية للتحرك والمشي، الإجهاد في الصباح الذى يمنعك من العمل بشكل طبيعي خلال النهار، الوزن الزائد، فاذا كنت تعانى من أى من هذه الأعراض يمكنك زيارتنا للعرض على أحد استشاريى طب النوم بالمركز

احجز موعد الآن

مقالات ذات علاقة