تخلص من الشخير ب 10 طرق!

Dr. Shahira Loza

بقلم

دكتورة شهيرة لوزا

استشارى طب النوم

يعانى حوالي 45٪ من البالغين من الشخير سواء بشكل مستمر أو من حين إلى آخر وبالطبع فإن الشخير ليس تجربة ممتعة لجميع الأطراف لأنه يمنع المصاب ومن حوله من الحصول على نوم جيد ليلاً، وإلى جانب كونه مصدر إزعاج غير أن الشخير قد يكون مرتبطاُ بظروف صحية خطيرة مثل انقطاع التنفس أثناء النوم، ولكن في كلتا الحالتين هناك العديد من الحيل التي يمكن أن يطبقها المصاب للتخلص من الشخير ليلاً

١- افقد بعض الوزن

بما أن الكثير من الناس يعانون من الشخير بسبب وزنهم فشدد الخبراء على أهمية فقدان الوزن، فوفقاً للمعاهد الوطنية للصحة فإن الدهون الزائدة حول العنق يمكن أن تضغط على مجرى الهواء فيصبح أضيق وأقل عرضة للبقاء مفتوحاً مما يسبب الشخير، وهذا الأمر شائع على وجه التحديد في الرجال لأن منطقة الرقبة من المناطق التي تتأثر بالوزن عندما يضع الرجال بعض الوزن الزائد

٢- توقف عن التدخين

يهيج التدخين أغشية الأنف والحنجرة مما قد يسد الشعب الهوائية ويسبب الشخير، لذلك فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يحقق نتائج سريعة في التخلص من الشخير

٣- ابتعد عن بعض الأدوية

تتسبب الحبوب المنومة والمهدئات ومرخيات العضلات في ضعف العضلات التي تبقى مجرى الهواء مفتوحاً مما يؤدي إلى الشخير

٤- التزم بعادات نوم صحية

التعب بسبب الحرمان من النوم يفعل الشيء نفسه لتلك العضلات التي تبقى مجرى الهواء مفتوحاً، وبالتالى كلما كان الشخص تعباً كلما زاد شخيره ليلاً، لذلك ينصح الخبراء بالالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة للحد من الشخير

٥- غير وضعية نومك

تسحب الجاذبية الأنسجة في مجرى الهواء للأسفل عند النوم على الظهر مما يمكن أن يجعل الشخير أسوأ وأيضاً ترقد قاعدة اللسان على جدار الحلق الخلفي مسببة صوتاً أثناء النوم، لذلك ينصح الخبراء أن ينام المصاب على جانبه بدلاً من ظهره أو يرفع الجزء العلوى من الجسم قليلاً باستخدام الوسادات أو المراتب القابلة للتعديل للحد من الشخير

مركز القاهرة لاضطرابات النوم-الشخير

” يعاني حوالي 45٪ من البالغين من الشخير سواء بشكل مستمر أو من حين إلى آخر وبالطبع فإن الشخير ليس تجربة ممتعة لجميع الأطراف لأنه يمنع المصاب ومن حوله من الحصول على نوم جيد ليلاً “

٦- راقب ما تأكله قبل النوم

أظهرت الأبحاث أن تناول وجبات كبيرة أو تناول بعض الأطعمة مثل الألبان قبل النوم يمكن أن يجعل الشخير أسوأ

٧- ارتدى واقي الفم المضاد للشخير

يكون هذا الواقي شبيه بواقى الفم الذي يستخدمه الرياضيون وهو يساعد على فتح مجرى الهواء عن طريق تقديم الفك السفلي واللسان إلى الأمام أثناء النوم

٨- فتح القنوات الأنفية

إذا كان الأنف مسدوداً بسبب نزلة برد أو حساسية من شئ ما، فإن الهواء سيمر سريعاً من خلال القنوات الأنفية الضيقة وبالتالي يصدر صوتاً وهو الشخير، لذلك ينصح الخبراء بشطف الأنف المسدود بماء ملحي أو الاستحمام بماء ساخن قبل النوم لفتح القنوات الأنفية ويمكن أيضاُ استخدام شرائط الأنف أو الأدوية التي تقلل من احتقان الأنف أو التخلص من المواد التي تسبب حساسية مع استخدام أدوية مضادة للحساسية

٩- حافظ على رطوبة الغرفة

يمكن للهواء الجاف أن يهيج أغشية الأنف والحنجرة، لذلك يمكن استخدام مرطب الهواء للحفاظ على نسبة الرطوبة في الغرفة

١٠- اشرب الماء بكثرة

يتسبب الجفاف في زيادة لزوجة افرازات الأنف والفم مما يخلق الشخير، لذلك يوصي الخبراء بشرب الماء بكثيرة لمنع الجفاف والحد من الشخير

ولأن الشخير ليس فقط مصدر إزعاج بل هو مرتبط بمرض انقطاع التنفس أثناء النوم الذي يعاني منه 75٪ من المشخرين، يوصى باستشارة طبيب النوم في حال كان صوت الشخير عالياً أو كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو نعاس مفرط أثناء النهار أو زيادة الوزن لتحديد سبب الشخير وعلاجه

هل تعانى من مشاكل فى النوم؟

أعراض اضطرابات النوم تشمل النوم في أوقات أو أماكن غير ملائمة للنوم، الشخير والصعوبة في التقاط الأنفاس أثناء النوم، صعوبة فى الذهاب فى النوم،النوم المتقطع، الشعور بالوخز أو الحكة أو غيرها من الأعراض الغريبة في الساقين أثناء الجلوس أو الاستلقاء التي تسبب رغبة قوية للتحرك والمشي، الإجهاد في الصباح الذى يمنعك من العمل بشكل طبيعي خلال النهار، الوزن الزائد، فاذا كنت تعانى من أى من هذه الأعراض يمكنك زيارتنا للعرض على أحد استشاريى طب النوم بالمركز

احجز موعد الآن

مقالات ذات علاقة