8 علامات إنك لا تنام جيداً!

كلنا نعلم أننا من المفترض أن نحصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلاً، ومع ذلك نبقى مستيقظين لوقت متأخر من الليل في الكثير من الأحيان سواء للانتهاء من بعض الأعمال أو لمشاهدة مسلسلنا المفضل على التلفزيون أو للتحدث مع أصدقائنا على مواقع التواصل الاجتماعى قراءة المزيد

النعاس المفرط خلال النهار: مشكلة لها حل

نشعر جميعاً بالتعب في بعض الأحيان، ولكن يصنف ما يقرب من 20 في المئة من الأشخاص على أنهم يعانون من النعاس المفرط خلال النهار، فالنعاس المفرط هو العرض الأكثر شيوعاً الذي يشتكي منه المرضى الذين يزورون عيادات النوم، فالأشخاص الذي يعانون من النعاس المفرط غالباً ما يشعرون بالنعاس والخمول قراءة المزيد

النوم: محتاج منه قد إيه؟

نحاول دائماً على قدر استطاعتنا أن نحافظ على أسلوب حياة صحي، فنتناول الخضار والفواكه يومياً ونلتزم بنظام غذائي صحى ونحاول أن نقحم بعض الرياضة في جدول يومنا المزدحم ولكننا دائماً ما ننسى النوم ونضعه فى آخر قائمة احتياجاتنا على الرغم من أهميته قراءة المزيد

حقائق مدهشة عن النوم

معظم ما نعرفه عن النوم لم يُكتشف إلا في السنوات ال 25 الماضية، ولكن بدأ العلماء والباحثين في جميع أنحاء العالم يتعلمون المزيد والمزيد عن النوم ويكتشفون أشياء لم نحلم حتى أن نعرفها عن النوم، وفيما يلى قائمة بالحقائق الأكثر إثارة للاهتمام والمثيرة للدهشة حول النوم التي قد لا نعرفها قراءة المزيد

تخلص من الشخير ب 10 طرق!

يعانى حوالي 45٪ من البالغين من الشخير سواء بشكل مستمر أو من حين إلى آخر فإن الشخير ليس تجربة ممتعة لجميع الأطراف لأنه يمنع المصاب ومن حوله من الحصول على نوم جيد، وإلى جانب كونه مصدر إزعاج غير أن الشخير قد يكون مرتبطاُ بظروف صحية مثل انقطاع التنفس أثناء النوم قراءة المزيد

دكتور النوم: من هو؟

كان يُفسر النوم قديماً بتفسيرات خاطئة فكان يُعتقد بأنه وقت يستريح فيه الجسم والعقل ويتوقفان عن العمل تماماً، ولكن مع تطور الطب توصل العلماء إلى أن النوم هو ليس إلا حالة من تغير الوعي وليس غيابه فالمخ يظل يعمل حتى في أعمق مراحل النوم قراءة المزيد

صباح الفل حبيب الكل

هناك سبب بيولوجي لعدم تمكن الكثير من الناس من الاستيقاظ صباحاً وهو ما يسمى بالتحيّز السلبي فيذكرنا المخ فور استيقاظنا بالاشياء السيئة والمقلقة ونركز على جميع المهام التي يجب تنفيذها في اليوم وعلى الأشياء السلبية التي حدثت في اليوم السابق، وهذا يقتل حماستنا لليوم ويجعل الاستيقاظ في الصباح أصعب قراءة المزيد

اضبط نومك بعد رمضان في 6 خطوات!

شارف رمضان على الانتهاء ونستعد جميعاً لأجازة العيد ونقول لأنفسنا أننا سنحاول أن نضبط مواعيد نومنا ونعوض ما فاتنا من النوم في رمضان أثناء أجازة العيد لنستقبل ساعات العمل الطويلة بنشاط وحيوية ولكن دائماً ما يحدث العكس و نقضي الأجازة نائمين نهاراً ونسهر ليلاً حتى الصباح وبالتالي يضطرب روتين نومنا تماماً قراءة المزيد

النوم والأكل في ليالي رمضان

يواجه الكثير من الناس صعوبة في النوم في شهر رمضان و يكون النوم ضرورياً ليستطيع الشخص أن يلتزم بمتطلبات الحياة العملية كالذهاب إلى العمل أو مكان الدراسة في الصباح بدون الشعور بالارهاق أو التعب خلال النهار نتيجة عدم الحصول على قسط كافي من النوم قراءة المزيد

لماذا نشعر بالنعاس بعد الإفطار؟

حضرنا رمضان هذه السنة مع أشهر الصيف مرة أخرى ويتزامن مع أشهر الصيف مرة أخرى، فيكون الصيام أصعب مع ارتفاع درجات الحرارة وطول مدة النهار ويشعر معظمنا بالاجهاد خلال الصوم ومن المنطقي أن نستعيد نشاطنا بعد الإفطار ولكن نفاجئ بالنعاس الشديد الذي يصيبنا بعد تناول الطعام قراءة المزيد

إزاي تنام في رمضان!

يتذمر الكثير من اضطراب نظام نومهم في رمضان، فيتأفف البعض من النعاس المفرط الذي يعانون منه أثناء النهار مع عدم قدرتهم على النوم ليلاً، في حين يشتكي آخرون من حصولهم على عدد ساعات نوم قليلة على مدار اليوم والليل بسبب جدول أعمالهم المزدحم قراءة المزيد

مخاطر قلة النوم السبعة

الحصول على قسط كافي من النوم حاجة أساسية بل وضرورية نهملها جميعاً في غمرة إيقاع حياتنا السريع، ولكن للأسف فعدم حصولنا على قسط كافي من النوم له العديد من الأضرار على صحتنا، فإن قلة النوم تؤثر على سلامتنا وقدرتنا على التركيز وتضعف الوظائف المعرفية قراءة المزيد

والناس فيما ينامون مراتب

تساهم المرتبة بجزء كبير في عملية النوم، فهي عامل مهم للحصول على نوعية نوم جيدة أثناء الليل، فالمرتبة الغير مريحة من الممكن أن تسبب آلام فى الظهر أو تزيد من سوء أعراض مرض معين، فيجد الشخص صعوبة في البقاء نائماً ويستيقظ صباحاً شاعراً بالإجهاد والتعب قراءة المزيد

متلازمة تململ الساقين: تعريفها وأسبابها وعلاجها

متلازمة تململ الساقين هي اضطراب عصبي يسبب رغبة ملحّة في تحريك الساقين باستمرار نتيجة شعور غريب يبدأ في الساقين خاصةً مع الجلوس أو التمدد لفترات طويلة، وتعمل الحركة على تهدئة هذه الرغبة الملحة والشعور الغريب، وتُصنف متلازمة تململ الساقين كاضطراب نوم لأن الأعراض غالباً ما تشتد مساءاً قراءة المزيد

كيف تختار مرتبتك؟

لا يمكن أن ننكر أهمية النوم في حياتنا، فخلاله تحدث الكثير من العمليات الحيوية التي تساعد الجسم على الاستيقاظ في اليوم التالي نشيطاً ومفعم بالحيوية، ولكن يعتمد الحصول على نوم هانئ ليلاً على العديد من العوامل منها الحالة الصحية للشخص خاصةً إذا كان يعاني من اضطراب نوم قراءة المزيد

الأرق: تعريفه وأسبابه وطرق علاجه

قدرت الجمعية القومية للصحة بالولايات المتحدة الأمريكية أن حوالي 30% من العالم يعاني من الأرق وحوالي 10% يعاني من أحد أعراض الأرق، وأظهر استبيان الجمعية القومية للنوم عام 2005 أن أكثر من 50% أقروا معاناتهم من أحد أعراض الأرق لعدة ليالي في الأسبوع على الأقل قراءة المزيد

قيلولة الطاقة: 20 دقيقة تكفي

اختلفت الآراء حول القيلولة، فهناك من يقدرها ويخصص لها وقت من اليوم وهناك من يعتقد أن القيلولة للكسالى فقط وأن آثارها الجانبية تغطي على فوائدها، ولكن بعيداً عن صفة الكسل الملتصقة بالقيلولة، فعادةً ما تكون القيلولة مصحوبة بشعور عام من الخمول والثقل والكسل قراءة المزيد

أنواع أجهزة المعاونة على النوم

أجهزة المعاونة على النوم هي العلاج الأفضل والأكثر استخداماً لضيق التنفس أثناء النوم بشتى أنواعه، وتتميز جميع أجهزة المعاونة على النوم بقناع صغير أو أنابيب للأنف (المعروفة أيضا بإسم "وسائد الأنف")، ويكون القناع عادةً إما على الأنف فقط أو على الفم والأنف وهذا ليضخ الهواء للرئتين قراءة المزيد

الكافيين: عدو النوم

يتناول الكثير من الناس حول العالم الكافيين بصورة يومية سواء على شكل قهوة، شاى، كاكاو، بعض المشروبات الغازية، أو الأدوية، ولذلك نال الكافيين لقب أكثر العقاقير شعبية، ويستعوض معظم الناس قلة النوم بتأثير الكافيين المنشط لمساعدتهم على التخلص من الشعور بالنعاس والكسل سواء صباحاً فور استيقاظهم أو خلال اليوم، وعلى الرغم قراءة المزيد

اعتقادات خاطئة عن ضيق التنفس أثناء النوم

يشاع بين الناس الكثير من المعلومات الخاطئة عن كثير من الأمراض، ولذلك قد لا يلاحظ الشخص الأعراض التي يمكن أن تؤثر على حياته العملية والاجتماعية فمثلاً يعتقد الكثير أن الشخير ليس عرض لمرض خطير ويلجأ البعض علاج نفسه عن طريق علاجات غير فعالة، لذلك حان قراءة المزيد

شخصيتك من طريقة صحيانك!

النوم سلطان مقولة قديمة ولكنها حقيقية تماماً، فمن منا لا يحب النوم؟ ولكن للأسف لا يمكن أن نقضى حياتنا نائمين ونضطر عاجلاً أم آجلاً أن نستيقظ للذهاب إلى العمل أو المدرسة أو المحاضرة، وتختلف قراءة المزيد

للزوجات فقط: قلة النوم تهدد سعادتك

يقول الباحثون أن المرأة تحتاج إلى عدد ساعات نوم أكثر من الرجل بشكل عام وذلك لأنها تستطيع القيام بأكثر من وظيفة في نفس الوقت وبالتالى فهي بحاجة إلى وقت أكثر للراحة ولاستعادة الطاقة بما أنها تستخدم عقلها أكثر من الرجل، ولكن أظهرت الدراسات الحديثة أن النساء تحتاج إلى عدد ساعات نوم أكثر لأنهن الأكثر تأثراً بأضرار قلة النوم مثل زيادة قراءة المزيد

اضطرابات النوم الأكثر شيوعاً

أربعة من أخطر اضطرابات النوم و أكثرهم شيوعاً بقلم دكتورة شهيرة لوزا استشارى طب النوم النوم هو أهم وظيفة بيولوجية وهو الطريق لحياة مفعمة بالصحة والنشاط فهو يساعد على حماية الصحة العقلية والبدنية ويتحكم في نشاط الشخص خلال النهار، فأثناء النوم يعمل الجسم على دعم وظائف...

قراءة المزيد

المعتقدات الخاطئة عن النوم

هناك الكثير من المعتقدات الخاطئة عن النوم ومشكلاته وعن ما يحدث للجسم أثناءه، وبالطبع نتناقل هذه المعتقدات فيما بيننا بل ونحاول تطبيقها من دون التأكد من صحتها، وفى ما يلى أكثر المعتقدات الخاطئة شيوعاً والحقيقة وراء كل منهم قراءة المزيد

ضيق التنفس أثناء النوم

مرض ضيق التنفس أثناء النوم هو توقف التّنفّس لفترات قصيرة متكررة أثناء النوم تتراوح مدتها بين عدة ثوان إلى بضع دقائق دون إدراك المريض، غالباً ما يكون سبب انقطاع التنفّس هو انسداد مجرى الهواء أو فى بعض الأحيان اضطراب في مركز التحكم في الجهاز قراءة المزيد

تسع حلول للنوم مبكراً

يُعتبر النوم واحد من أهم الوظائف البيولوجية لجسم الإنسان ولا تنحصر أهميته على تحسين الحالة المزاجية والذاكرة فقط بل يلعب دوراً مهماً فى الحفاظ على جسم صحي وسليم، فخلاله تحدث الكثير من العمليات الحيوية التي تحافظ على قراءة المزيد

الشخير: أسبابه وعلاجه

من مبادئ الفيزياء التي كنا ندرسها في الصغر أن الأصوات تنتج عن اهتزاز جزيئات المادة (سواء كانت سائل صلب أو غاز) فعندما نتكلم تهتز الحبال الصوتية وتشكل موجات صوتنا، وعندما يتحرك الأكل والهواء بالمعدة تهتز جدران قراءة المزيد

لماذا نتثاءب؟

على مر السنين تم التعامل مع التثاؤب كواحد من إشارات قلة الاحترام أو عدم الاهتمام تجاه الأشخاص حولنا وتم ربطه بالشعور بالضجر والنعاس، ونلاحظ أيضاً أن التثاؤب معدى، فكثيرا ما نبدأ بالتثاؤب بمجرد رؤية شخص ما يتثاءب أو حتى عند التفكير في التثاؤب، فلا تتعجب إذا بدأت فى التثاؤب عند قراءة هذا المقال، فالتثاؤب حركة قراءة المزيد

ماذا يحدث للجسم أثناء النوم؟

أظهرت الإحصائيات أن الإنسان ينام ما يقرب من ثلث عمره، فهل يعني ذلك ضياع كل هذا الوقت بدون فائدة؟ لقد أشار العلماء إلى أن الأشخاص الذين ينامون ستّ ساعات أو أقل يكونون أقصر عمراً مقارنةً بمن ينامون فترات أطول لأن للنوم أهمية كبيرة للصحة العقلية والجسدية، فهو الوقت قراءة المزيد