الأرق: تعريفه وأسبابه وطرق علاجه

قدرت الجمعية القومية للصحة بالولايات المتحدة الأمريكية أن حوالي 30% من العالم يعاني من الأرق وحوالي 10% يعاني من أحد أعراض الأرق، وأظهر استبيان الجمعية القومية للنوم عام 2005 أن أكثر من 50% أقروا معاناتهم من أحد أعراض الأرق لعدة ليالي في الأسبوع على الأقل قراءة المزيد

قيلولة الطاقة: 20 دقيقة تكفي

اختلفت الآراء حول القيلولة، فهناك من يقدرها ويخصص لها وقت من اليوم وهناك من يعتقد أن القيلولة للكسالى فقط وأن آثارها الجانبية تغطي على فوائدها، ولكن بعيداً عن صفة الكسل الملتصقة بالقيلولة، فعادةً ما تكون القيلولة مصحوبة بشعور عام من الخمول والثقل والكسل قراءة المزيد

أنواع أجهزة المعاونة على النوم

أجهزة المعاونة على النوم هي العلاج الأفضل والأكثر استخداماً لضيق التنفس أثناء النوم بشتى أنواعه، وتتميز جميع أجهزة المعاونة على النوم بقناع صغير أو أنابيب للأنف (المعروفة أيضا بإسم "وسائد الأنف")، ويكون القناع عادةً إما على الأنف فقط أو على الفم والأنف وهذا ليضخ الهواء للرئتين قراءة المزيد

الكافيين: عدو النوم

يتناول الكثير من الناس حول العالم الكافيين بصورة يومية سواء على شكل قهوة، شاى، كاكاو، بعض المشروبات الغازية، أو الأدوية، ولذلك نال الكافيين لقب أكثر العقاقير شعبية، ويستعوض معظم الناس قلة النوم بتأثير الكافيين المنشط لمساعدتهم على التخلص من الشعور بالنعاس والكسل سواء صباحاً فور استيقاظهم أو خلال اليوم، وعلى الرغم قراءة المزيد

اعتقادات خاطئة عن ضيق التنفس أثناء النوم

يشاع بين الناس الكثير من المعلومات الخاطئة عن كثير من الأمراض، ولذلك قد لا يلاحظ الشخص الأعراض التي يمكن أن تؤثر على حياته العملية والاجتماعية فمثلاً يعتقد الكثير أن الشخير ليس عرض لمرض خطير ويلجأ البعض علاج نفسه عن طريق علاجات غير فعالة، لذلك حان قراءة المزيد

شخصيتك من طريقة صحيانك!

النوم سلطان مقولة قديمة ولكنها حقيقية تماماً، فمن منا لا يحب النوم؟ ولكن للأسف لا يمكن أن نقضى حياتنا نائمين ونضطر عاجلاً أم آجلاً أن نستيقظ للذهاب إلى العمل أو المدرسة أو المحاضرة، وتختلف قراءة المزيد

للزوجات فقط: قلة النوم تهدد سعادتك

يقول الباحثون أن المرأة تحتاج إلى عدد ساعات نوم أكثر من الرجل بشكل عام وذلك لأنها تستطيع القيام بأكثر من وظيفة في نفس الوقت وبالتالى فهي بحاجة إلى وقت أكثر للراحة ولاستعادة الطاقة بما أنها تستخدم عقلها أكثر من الرجل، ولكن أظهرت الدراسات الحديثة أن النساء تحتاج إلى عدد ساعات نوم أكثر لأنهن الأكثر تأثراً بأضرار قلة النوم مثل زيادة قراءة المزيد

اضطرابات النوم الأكثر شيوعاً

أربعة من أخطر اضطرابات النوم و أكثرهم شيوعاً بقلم دكتورة شهيرة لوزا استشارى طب النوم النوم هو أهم وظيفة بيولوجية وهو الطريق لحياة مفعمة بالصحة والنشاط فهو يساعد على حماية الصحة العقلية والبدنية ويتحكم في نشاط الشخص خلال النهار، فأثناء النوم يعمل الجسم على دعم وظائف...

قراءة المزيد

المعتقدات الخاطئة عن النوم

هناك الكثير من المعتقدات الخاطئة عن النوم ومشكلاته وعن ما يحدث للجسم أثناءه، وبالطبع نتناقل هذه المعتقدات فيما بيننا بل ونحاول تطبيقها من دون التأكد من صحتها، وفى ما يلى أكثر المعتقدات الخاطئة شيوعاً والحقيقة وراء كل منهم قراءة المزيد

ضيق التنفس أثناء النوم

مرض ضيق التنفس أثناء النوم هو توقف التّنفّس لفترات قصيرة متكررة أثناء النوم تتراوح مدتها بين عدة ثوان إلى بضع دقائق دون إدراك المريض، غالباً ما يكون سبب انقطاع التنفّس هو انسداد مجرى الهواء أو فى بعض الأحيان اضطراب في مركز التحكم في الجهاز قراءة المزيد

تسع حلول للنوم مبكراً

يُعتبر النوم واحد من أهم الوظائف البيولوجية لجسم الإنسان ولا تنحصر أهميته على تحسين الحالة المزاجية والذاكرة فقط بل يلعب دوراً مهماً فى الحفاظ على جسم صحي وسليم، فخلاله تحدث الكثير من العمليات الحيوية التي تحافظ على قراءة المزيد

الشخير: أسبابه وعلاجه

من مبادئ الفيزياء التي كنا ندرسها في الصغر أن الأصوات تنتج عن اهتزاز جزيئات المادة (سواء كانت سائل صلب أو غاز) فعندما نتكلم تهتز الحبال الصوتية وتشكل موجات صوتنا، وعندما يتحرك الأكل والهواء بالمعدة تهتز جدران قراءة المزيد

لماذا نتثاءب؟

على مر السنين تم التعامل مع التثاؤب كواحد من إشارات قلة الاحترام أو عدم الاهتمام تجاه الأشخاص حولنا وتم ربطه بالشعور بالضجر والنعاس، ونلاحظ أيضاً أن التثاؤب معدى، فكثيرا ما نبدأ بالتثاؤب بمجرد رؤية شخص ما يتثاءب أو حتى عند التفكير في التثاؤب، فلا تتعجب إذا بدأت فى التثاؤب عند قراءة هذا المقال، فالتثاؤب حركة قراءة المزيد

ماذا يحدث للجسم أثناء النوم؟

أظهرت الإحصائيات أن الإنسان ينام ما يقرب من ثلث عمره، فهل يعني ذلك ضياع كل هذا الوقت بدون فائدة؟ لقد أشار العلماء إلى أن الأشخاص الذين ينامون ستّ ساعات أو أقل يكونون أقصر عمراً مقارنةً بمن ينامون فترات أطول لأن للنوم أهمية كبيرة للصحة العقلية والجسدية، فهو الوقت قراءة المزيد

تسعة(9) مأكولات تساعد على النوم!

تعطي الأم لأبنائها كوب من اللبن الساخن أو الزبادي قبل النوم لتمدهم بالعناصر الغذائية ولكن ما قد لا تعرفه الأم أن منتجات الألبان تساعد أيضاً على النوم الهانئ لاحتواء هذه المنتجات على التربتوفان الذي يدخل في قراءة المزيد

ما هو اضطراب النوم القهرى؟

النوم القهرى هو أحد اضطرابات النوم، ويتميز بخلل فى دورة النوم بسبب عدم القدرة المخ فى التحكم فيها، ونتيجة لذلك يعانى مرضى النوم القهرى من نوبات نوم خلال النهار والتى من الممكن أن تؤثر على طبيعة الحياة اليومية، فنوبات النوم تصيب المريض فى أوقات وأماكن غير ملائمة ولا يمكنه التحكم فيها كأثناء العمل أو الدراسة، خلال مشاهدة التلفزيون وتناول الوجبات قراءة المزيد

اللي ذاكر ذاكر

من منا لم يحاول أن يظل مستيقظاً ليلة الإمتحان ليذاكر ثم يجد صعوبة في استرجاع المعلومات التي ذاكرها أثناء الإمتحان بل ويكتشف أنه كان يعرف الإجابات فور الخروج من الإمتحان، وقد نلقي اللوم على ذاكرتنا الضعيفة قراءة المزيد

تغلب على الأرق: 13 طريقة!

يتباهى الكثير منا بقدرتهم على مواصلة يومهم وممارسة أعمالهم وأنشتطهم اليومية بأقل عدد ساعات نوم متجاهلين تماما تأثير قلة النوم على الصحة العامة للشخص سواء جسمانيا أو عقلياً، فخلال النوم يقوم الجسم بإصلاح أى ضرر نتج خلال اليوم الشاق الذى نمر به ويقوم العقل بترتيب...

قراءة المزيد

عن الرجل الذى ظل مستيقظًا

فى أوائل الستينات، حقق راندي جاردنر الرقم القياسي لأطول فترة زمنية يستطيع خلالها الإنسان البقاء مستيقظا عمدا وبدون استخدام منشطات من أي نوع، فقد إستطاع جاردنر أن يظل مستيقظا أحد عشر يوماً متواصلين بل وترأس مؤتمرا صحفيا في اليوم الحادي عشر وتحدث دون تلعثم أو تعثر في كلماته وبدا بشكل عام أنه في حالة صحية ممتازة. قراءة المزيد

هل تستطيع أن تجد حلاً لمشاكلك في أحلامك؟

يستيقظ الكثير منا صباحا بذاكرة ضعيفة عما حلم به، فى حين يعتقد أخرون بأنهم لم يحلموا أساسا، ولكن فى الحقيقة كلنا نحلم، فالحلم هو تعبير لا إرادى لما خزنه اللاوعى، ولأن الأحلام لا تزال ظاهرة غير مفهومة، حاول الكثير من العلماء تفسيرها، فمثلا فرويد اقترح أن الأحلام تتواجد لتُشبع رغبتنا فى تحقيق أمنياتنا، فى حين قال أخرون أنها مجرد عرض جانبى لمرحلة النوم العميق والتى فيها قراءة المزيد

صحتك تستحق دراسة نوم !

`النوم عملية معقدة تحدث خلالها الكثير من التغيرات لجسمنا وعقلنا، ولقد صُممت دراسة النوم أساسا لتحديد خصائص النوم الطبيعي ومراحله، ولكن مع الوقت بدأت دراسة النوم تُستخدم فى تشخيص اضطرابات النوم التي يعاني منها بعض الأشخاص وتُعد الأن من أهم الأدوات التشخيصية فى طب...

قراءة المزيد

هل تنام كالرجل الخارق أم كالرجل الوطواط؟

يختلف احتياجنا للنوم من شخص إلى آخر، فنجد أشخاصاً ينامون ساعات قليلة ومع ذلك قادرين على ممارسة حياتهم بكل نشاط وحيوية وآخرين يحتاجون الى عدد ساعات كثيرة لكى يستطيعوا الاستيقاظ صباحاُ ومتابعة أعمالهم وأنشطتهم، ولكن قبل أن نخوض فى أنواع النوم المختلفة من المهم أن نفهم...

قراءة المزيد