صباح الفل حبيب الكل

Dr. Shahira Loza

بقلم

دكتورة شهيرة لوزا

استشارى طب النوم

هناك سبب بيولوجي لعدم تمكن الكثير من الناس من الاستيقاظ صباحاً وهو ما يسمى بالتحيّز السلبي فيذكرنا المخ فور استيقاظنا بالأشياء السيئة والمقلقة ونركز على جميع المهام التي يجب تنفيذها في اليوم وعلى الأشياء السلبية التي حدثت في اليوم السابق، وهذا يقتل حماستنا لليوم ويجعل الاستيقاظ في الصباح أصعب، ولكن هناك طرق للتغلب على كل هذا وسنتناولها في ما يلى:

تخلص من الوظيفة والدراسة

مقاومة الفراش فن لا يتقنه إلا القليل من الناس، ولا يقل صعوبة عن الالتزام بالحمية الغذائية بل ويكون أصعب في بعض الأحيان فهو يحتاج إلى قوة إرادة وعزيمة، والسبب الرئيسي لهذا العذاب اليومي هو الشغل أو الدراسة، إثنان من أكثر الالتزمات المزعجة في الحياة، يكافح الأشخاص في حياتهم اليومية دون أن يستمتعوا بما يعملون فإذا كان لديك عمل غير مجدي و لا يشعرك بالسعادة، اتركه، وإذا كنت غير مقتنع بالدراسة التي تدرسها، غيرها،املئ يومك بما تريد حقاً أن تفعله فيجب أن تحيا بالمعنى الحقيقي للكلمة.

التذكر ما تمنحه للمجتمع يومياً

أما من يستمتع بوظيفته ودراسته و يشعر بأنها هدف وحافز للإستيقاظ باكراًيكون عليه فقط تذكر هذا الهدف يومياً بدون التركيز الشخص على ما يجب فعله ولكن هدف ما يفعله، لهذا يجب أن يتذكر دائما ً ما يمنحه للمجتمع، نفس الشئ مع الأهداف الشخصية، من المهم تذكر تأثير العمل اليومي في الوصول للأهداف الشخصية وجعل ذلك حافز للاستيقاظ باكراً.

خذ قسط كافي من النوم

لا تتوقع أن تستيقظ بنشاط في الصباح بعد ليلة طويلة لم تنم فيها غير بضع الساعات، وهناك طرق كثيرة قد تساعد على النوم ليلاً ومنها:

 

  • تجنب شرب الكافيين أو المشروبات المنبهة ليلاً
  • عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل موعد النوم، فهذا يسبب خلل في اتزان الساعة البيولوجية وهرمون النوم الميلاتونين.
  • اجعل من غرفة نومك مكان للراحة والاسترخاء، فابدأ بخفت النور من المغرب واستمع لموسيقى هادئة لتريح أعصابك.
مركز القاهرة لاضطرابات النوم

قم بفتح الستائر ليلاً

افتح الستائر ليلاً لتستيقظ بنور الشمس، فالشمس تبعث أشعة زرقاء تقلل من نسب هرمون النوم-الميلاتونين- في الجسم وتزيد من نسب هرمون السعادة -السيراتونين- الذي له نفس تأثير تناول الشكولاتة، فيشعر الشخص بالنشاط في الصباح

” مقاومة الفراش فن لا يتقنه إلا القليل من الناس، ولا يقل صعوبة عن الالتزام بالحمية الغذائية بل ويكون أصعب في بعض الأحيان فهو يحتاج إلى قوة إرادة وعزيمة “

خطط يومك واحرص على أن يكون هناك ما يسعدك

خطط ليومك ليلاً واكتب كل ما تريد أن تفعله بأدق التفاصيل بدءاً من نوع الطعام الذي ستتناوله وصولاً إلى المهام الخاصة بالعمل، ويفضل أيضاً أن تحضر وجبة الإفطار، فالتخطيط سيساعد ليس فقط على الاستيقاظ بنشاط بل أيضاً على زيادة انتاجية الشخص اليومية، ويجب أيضاً أن تحتوي الخطة اليومية على شئ يُشعر الشخص بالسعادة كمشاهدة فيلم يحبه أو زيارة صديق فهذا يجعل الشخص متحمس لانهاء مهامه بسرعة للاستمتاع بوقته

استمع إلى موسيقى بإيقاع سريع صباحاً

يفضل الاستماع إلى موسيقى ذات ايقاع سريع ومبهج حتي يشعر الشخص بالسعادة، ومن المستحب أيضا أن يتحرك الشخص مع الموسيقى للمزيد من النشاط والحيوية، ويمكن أيضاً الاستماع للراديو، ولكن من الأفضل عدم الاستماع إلى الأخبار في الصباح للمحافظة على الطاقة الايجابية التي يحتاجها الشخص لاستكمال يومه.

خذ حمام ساخن

بالرغم من أن الحمام الساخن يساعد على الاسترخاء ويُنصح به ليلاً ليسرع عملية النوم غير أنه مفيد في الصباح أيضاً لأنه يحسن الحالة المزاجية ويجعل الصباح أفضل، فالإهتمام بالنفس يجعل الشخص واثق من نفسه بقية اليوم ومقبل على التعامل مع الآخرين.

وأخيراً لا تنسي أن تبتسم

هناك دائماً سبب واحد على الأقل يجعلنا نبتسم، سواء كانت النعم التي نحظى بها دون عناء أو الأوقات السعيدة والذكريات التي هي لنا ما حيينا، علينا فقط أن نفكر بامتنان فيما حدث في الماضي ونتفائل بما سيحدث في المستقبل، وعلينا أن نتبسم حتي بدون سبب فالإبتسامة تقلل التوتر وتجعل الشخص مقبل على الحياة لصنع المزيد من الأوقات السعيدة.

 

إقرأ أيضاً “شخصيتك من طريقة صحيانك “للمزيد من المقالات عن النوم تابعنا على موقعنا و صفحتنا على مواقع التواصل الاجتماعي

هل تعانى من مشاكل فى النوم؟

أعراض اضطرابات النوم تشمل النوم في أوقات أو أماكن غير ملائمة للنوم، الشخير والصعوبة في التقاط الأنفاس أثناء النوم، صعوبة فى الذهاب فى النوم،النوم المتقطع، الشعور بالوخز أو الحكة أو غيرها من الأعراض الغريبة في الساقين أثناء الجلوس أو الاستلقاء التي تسبب رغبة قوية للتحرك والمشي، الإجهاد في الصباح الذى يمنعك من العمل بشكل طبيعي خلال النهار، الوزن الزائد، فاذا كنت تعانى من أى من هذه الأعراض يمكنك زيارتنا للعرض على أحد استشاريى طب النوم بالمركز

احجز موعد الآن