الكافيين عدو النوم

Dr. Shahira Loza

بقلم

دكتورة شهيرة لوزا

استشارى طب النوم

يتناول الكثير من الناس حول العالم الكافيين بصورة يومية سواء على شكل قهوة، شاى، كاكاو، بعض المشروبات الغازية، أو الأدوية، ولذلك نال الكافيين لقب أكثر العقاقير شعبية، ويستعوض معظم الناس قلة النوم بتأثير الكافيين المنشط لمساعدتهم على التخلص من الشعور بالنعاس والكسل سواء صباحاً فور استيقاظهم أو خلال اليوم، وعلى الرغم من قدرة الكافيين على زيادة الإحساس باليقظة والتركيز إلا أنه لا يعوض قلة النوم بتاتاً، فالنوم ضروري جداً للشعور بالنشاط والحيوية في اليوم التالي، وقد وجدت الكثير من الدراسات إن إدمان الكافيين قد يؤثر على قدرتنا على النوم جيداً ولذلك ندور فى حلقة مفرغة من قلة النوم وإدمان تأثير الكافيين المنشط، ويعتقد الكثير أن مادة الكافيين مقتصرة فقط على حبوب القهوة، لكنه فى الأساس مادة طبيعية تُستخرج من النباتات وموجود فى أكثر من 60 نبتة أشهرها حبوب القهوة وأوراق الشاي وحبوب الكاكاو ويمكن أيضاً تصنيعه، ولذلك نجده في الكثير من المنتجات الغذائية كالشوكولاتة والمشروبات الغازية بل وفي بعض الأدوية.

كيف يعمل الكافيين؟

وقد أُطلق على الكافيين أشهر دواء فى العالم وفقاً لتصريح مؤسسة النوم القومية، ومن أسباب شهرة الكافيين لهذه الدرجة هو أن معظم الناس تلجأ له فى حالة الشعور بالنعاس أو لزيادة النشاط والتركيز، ويصنف الكافيين تحت فئة العقاقير المنبهة لأنه يزيد من انتاج الأدرينالين ويعيق تأثير مادة كيميائية تحث على النعاس تسمى الأدينوزين، ليس هذا فقط بل هو أيضاً سريع المفعول لأنه يُمتص سريعاً من المعدة والأمعاء ويصل إلى الدم خلال 15 دقيقة فقط، ويدوم طويلاً لأكثر من 10 ساعات كمتوسط لأن الجسم يتخلص من نصف كمية الكافيين المتناولة فى فترة تتراوح من 3 إلى 5 ساعات.

مركز القاهرة لاضطرابات النوم-الكافيين عدو النوم

النوم والكافيين

وللكافيين تأثير سلبي على النوم لأنه يعيق دورة النوم الطبيعية، فقد أظهرت دراسة حديثة أن الكافيين قد يؤخر توقيت الساعة البيولوجية مما يؤثر على عدد ساعات النوم وكمية النوم العميق الذي يحصل عليه الشخص، وفعلاً أظهرت دراسة أخرى أن تناول الكافيين قبل موعد النوم بست ساعات يقلل عدد ساعات النوم ساعة واحدة، وقد يسبب تناول كميات كثيرة من الكافيين الأرق والذي قد يظهر على شكل صعوبة فى الذهاب فى النوم أو فى البقاء نائماً، ويكون تأثير الكافيين أقوي فى كبار السن لأن أجسامهم تحتاج وقت أطول للتخلص منه

” وجدت الكثير من الدراسات إن إدمان الكافيين قد يؤثر على قدرتنا على النوم جيداً ولذلك ندور فى حلقة مفرغة من قلة النوم وإدمان تأثير الكافيين المنشط “

إدمان الكافيين

وينصح أطباء النوم باستخدام الكافيين باعتدال، وحُددت كمية الكافيين للشخص حوالي 250 مليغراماً يومياً أي ما يساوي 3 أكواب قهوة وحجم الكوب الواحد لا يتعدى 240 ملليلتر، ويُعد الشخص مدمناً للكافيين إذا تعدى استهلاكه ال 500 مليغراماً يومياً أي ما يساوي 8 أكواب قهوة، وللأسف يجد الكثير صعوبة في الإقلاع عن الكافيين لأن تأثير الاقلاع عن الكافيين له نفس تأثير تناوله بجرعات كثيرة، فقد يعاني الجسم من أعراض انسحاب الكافيين الكفيلة بالتسبب فى مشاكل فى النوم مثل الصداع والعصبية الزائدة والشعور بالغثيان وغيرها، وفيما يلي بعض القواعد العامة للتعامل مع الكافيين والحفاظ على دورة نوم طبيعية:

 

  • يجب الحد من استهلاك الكافيين تدريجياً لأقل من 300 أو 400 مليغراماً يومياً أى ما يساوي 3 إلى 4 أكواب قهوة من حجم ال240 ملليلتر
  • على الحوامل تجنب الكافيين تماماً
  • تنصح إدارة الأغذية والأدوية والأكاديمية الأمريكية لطب النوم مستهلكي الكافيين بعدم تناول مسحوق الكافيين النقي
  • على مرضى ارتفاع ضغط الدم أو القلب تجنب كميات عالية من الكافيين
  • يفضل عدم تناول الكافيين بأى شكل فى ليلاً أو فى موعد قريب من موعد النوم
  • على الأباء مراقبة كمية الكافيين التي يتناولها أبناءهم

وفي النهاية فإن النوم واحد من أهم الوظائف الحيوية التي يحتاجها الجسم ولا يمكن تعويض تأثيره بالكافيين، ولذلك إذا كنت تجد صعوبة فى الحصول على قسط كافي من النوم ليلاً وتتناول الكافيين كثيراً خلال اليوم لتبقى مستيقظاً ونشيطاً، راجع طبيب النوم لتحديد مشكلة النوم التي تعاني منها وعلاجها.

هل تعانى من مشاكل فى النوم؟

أعراض اضطرابات النوم تشمل النوم في أوقات أو أماكن غير ملائمة للنوم، الشخير والصعوبة في التقاط الأنفاس أثناء النوم، صعوبة فى الذهاب فى النوم،النوم المتقطع، الشعور بالوخز أو الحكة أو غيرها من الأعراض الغريبة في الساقين أثناء الجلوس أو الاستلقاء التي تسبب رغبة قوية للتحرك والمشي، الإجهاد في الصباح الذى يمنعك من العمل بشكل طبيعي خلال النهار، الوزن الزائد، فاذا كنت تعانى من أى من هذه الأعراض يمكنك زيارتنا للعرض على أحد استشاريى طب النوم بالمركز

احجز موعد الآن